Các tế bào thần kinh là các tế bào phức tạp nhất, có tuổi thọ lâu nhất và có nhu cầu về dinh dưỡng nhiều nhất trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trí thông minh, khả năng ghi nhớ, hành vi và sự tập trung chú ý đều bị ảnh hưởng bởi việc dinh dưỡng bổ sung cho não đúng cách. Bất kể là người già hay trẻ, tình trạng dinh dưỡng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định khả năng tư duy và hoạt động của chúng ta. Bài viết này sẽ tập trung vào một số dinh dưỡng bổ sung quan trọng thúc đẩy sự tập trung và chú ý tốt hơn ở các độ tuổi khác nhau. Những bổ sung này cũng giúp cơ thể chống lại sự mệt mỏi tinh thần.

Luôn sử dụng nguồn dinh dưỡng bổ sung cơ bản

Luôn bắt đầu với những nguồn dinh dưỡng bổ sung nền tảng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và sức khỏe của não bộ.

Những bổ sung nền tảng này hỗ trợ chức năng cơ bản của tế bào thần kinh. Chúng bao gồm sức khỏe của màng tế bào và sự sản xuất năng lượng bởi các bộ phận sinh năng lượng trong tế bào.

Sự quan trọng của phương pháp nền tảng này không thể được nhấn mạnh đủ. Não cần một sự hài hòa đầy đủ các chất dinh dưỡng để thực hiện các chức năng của nó.

Vitamin tổng hợp 

Vitamin tổng hợp sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng đúng của não và hệ thống thần kinh. Các vitamin này bao gồm thiamin, niacin, vitamin B6, vitamin B12, đồng, iod, sắt, magiê, mangan, kali, và kẽm. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết này sẽ dẫn đến quá trình tổng hợp năng lượng bị gián đoạn và chức năng não và hệ thống thần kinh giảm sút.

Dầu cá

Dầu cá giàu axit béo omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA). Những axit béo này rất quan trọng cho chức năng não ở mọi độ tuổi. Tuy vậy ở những bộ não đang phát triển chủ yếu phụ thuộc vào mức độ đủ các khối xây dựng quan trọng này. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy bổ sung omega-3 (EPA + DHA) có tác động lớn đến sức khỏe não ở trẻ em và người lớn. Liều dùng khuyến nghị cho trẻ em là 600 đến 1.000 mg EPA + DHA mỗi ngày. Trong khi người lớn nên hướng Các chuyên gia lượng hấp thụ 1.000 mg EPA + DHA mỗi ngày.

Chiết xuất giàu flavonoid

Hạt nho, vỏ thông, quả việt quất, cacao và resveratrol là các nguồn giàu flavonoid. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng nhiều nguồn giàu flavonoid mang lại hiệu quả có lợi trong việc cải thiện chức năng não, bao gồm cải thiện tập trung, sự chú ý và nhận thức ngay lập tức ở trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, trong khi hiệu ứng thường xuyên được tạo ra ngay lập tức, thì hiệu ứng theo thời gian với việc tiếp tục sử dụng là càng đáng kể hơn. Sự lựa chọn tốt nhất cho hầu hết mọi lứa tuổi là chiết xuất hạt nho ở liều 100 đến 200 mg mỗi ngày. Đối với những người trên 50 tuổi, resveratrol ở liều 1.000 mg mỗi ngày có thể hỗ trợ chức năng não tốt nhất.

Chất lượng giấc ngủ là yêu cầu bắt buộc cho hoạt động của não bộ

Chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng cho khả năng tập trung và sự chú ý. Nếu giấc ngủ không đủ sẽ giảm khả năng loại bỏ độc tố và sản xuất năng lượng tổng thể của não bộ. Sự tích tụ độc tố và giảm sản xuất năng lượng trong não tương tự như một công tắc điều chỉnh độ sáng của chức năng não.

Có rất ít người có đủ năng lượng để có thể khiến cho não bộ hoạt động liên tục cả ngày trong tình trạng thiếu tập trung. Do đó, mục tiêu quan trọng là đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Một trong những vấn đề có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và tập trung, chú ý, và tập trung không đủ là rối loạn chu kỳ ngủ – thức giấc. Rối loạn này đặc trưng bởi sự buồn ngủ ban ngày quá mức, đêm không yên và thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm. Tình trạng này cũng giống như việc bị đổi múi giờ liên tục. Nó thường xuất hiện ở những người có chất lượng giấc ngủ kém, người làm việc theo ca và người cao tuổi.

Melatonin, Methylcobalamin, và Rối loạn Chu kỳ Ngủ – Thức

Đối với rối loạn chu kỳ ngủ – thức, chuyên gia khuyên dùng melatonin 45 phút trước khi đi ngủ và methylcobalamin (dạng hoạt động của vitamin B12) khi thức dậy. Methylcobalamin đã được chứng minh giúp một số người bị rối loạn chu kỳ ngủ – thức giấc cải thiện chất lượng giấc ngủ, sự tỉnh táo ban ngày và tập trung. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng.

Các chuyên gia cũng khuyên dùng magiê vào buổi Các chuyên gia trước khi đi ngủ. Magiê vào buổi Các chuyên gia tạo ra tác dụng làm dịu, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Magiê citrate, malate hoặc bis-glycinate là các dạng magiê tốt hơn.

Các loại bổ sung tốt nhất cho sự tập trung và chú ý

Trong khi các loại bổ sung trên hỗ trợ khả năng tập trung của não thì việc sử dụng các chất bổ sung cho não bộ cho người già là rất cần thiết. Hãy xem xét các khuyến nghị quan trọng sau để cải thiện sự tập trung và chú ý.

Sắt và những lợi ích cho não bộ 

Các chuyên gia muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của mức độ sắt đủ và khả năng tập trung và duy trì sự chú ý.  Sự thiếu hụt sắc thường phổ biến nhất ở trẻ em, người ăn chay, phụ nữ có kinh nguyệt và người già. Thiếu sắt là nguyên nhân chính làm cho tình trạng não bộ hoạt động kém 

Cơ thể thiếu sắt sẽ làm não bộ giảm sút sự tập trung, thời gian tập trung ngắn hơn, sự kiên trì giảm sút và khả năng thực hiện các chức năng tâm lý phức tạp giảm sút. Tuy vậy, việc bổ sung sắt đã được chứng minh là có lợi cho chức năng nhận thức. Sắt không chỉ quan trọng vì vai trò của nó trong việc mang oxy đến hồng cầu mà còn vì nó hoạt động trong các enzym liên quan đến sản xuất năng lượng trong não và cơ thể.

Các lợi ích về nhận thức, giảm stress và tăng khả năng ghi nhớ của GABA

Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra rằng dạng tự nhiên của axit gamma-aminobutyric (GABA), được gọi là PharmaGABA. Hợp chất này có thể giúp cải thiện hiệu suất tâm lý ở trẻ em và người lớn. Nó cũng thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

PharmaGABA kích thích sản xuất sóng não alpha trong khi giảm sóng beta (liên quan đến lo lắng, tư duy rải rác và quá hoạt động). Tăng sóng alpha thúc đẩy tư duy tập trung hơn. Nó cũng hỗ trợ cho những người gặp vấn đề khi vào giấc và duy trì giấc ngủ vì não bộ của họ không thể ngừng suy nghĩ vào ban đêm.

Đã có nhiều nghiên cứu lâm sàng thú vị về PharmaGABA. Một nghiên cứu được tiến hành tại Nhật Bản bởi các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa Đại học Kyorin chia học sinh lớp sáu thành hai nhóm: 100 mg của PharmaGABA hoặc giả dược. Sau đó, các học sinh tham gia bài kiểm tra toán và được đánh giá về dấu hiệu và cảm giác căng thẳng. Kết quả rất ấn tượng. Số câu trả lời trung bình của nhóm PharmaGABA cao hơn 20% so với nhóm giả dược và số câu trả lời đúng cũng tăng lên 20%. Những kết quả này cho thấy rằng PharmaGABA giúp trẻ em tư duy nhanh hơn và trả lời đúng nhiều câu hơn.

Nghiên cứu cũng xem xét các chỉ số quan trọng của stress, chẳng hạn như lượng hormone stress trong nước bọt và mức độ lo lắng trong suốt nghiên cứu. Cả các chỉ số chủ quan và khách quan về stress đều cho thấy nhóm PharmaGABA cảm thấy thư giãn và tập trung hơn rất nhiều so với nhóm giả dược.

PharmaGABA cũng giúp người lớn tuổi trong các nghiên cứu lâm sàng. Ví dụ, trong một nghiên cứu về người lớn trên 40 tuổi, PharmaGABA đã được chứng minh giúp kiểm soát và duy trì sự tập trung. Nó cũng cải thiện khả năng suy luận và hiểu thông tin hình ảnh hoặc trừu tượng. Do đó, PharmaGABA là chất đầu tiên được chứng minh cải thiện tư duy logic. Nó cũng cải thiện cả khả năng ghi nhớ ngắn hạn và dài hạn.

PharmaGABA là sự lựa chọn tuyệt vời nếu sự tập trung và tập trung kém do cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng. Chức năng não cao hơn (như tư duy phân tích) hoạt động tốt hơn khi thư giãn. Hormone stress như cortisol có thể can thiệp vào các chức năng não cao hơn. May mắn thay, PharmaGABA có thể giảm cortisol và thúc đẩy cảm giác thư giãn, nhưng vẫn giữ năng lượng não cao và khả năng tập trung. 

Ở những môi trường có áp lực công việc cao hoặc tình huống căng thẳng, PharmaGABA có thể giúp giảm stress và cải thiện tư duy, làm cho công việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, những người có vấn đề về giấc ngủ cũng có thể được hỗ trợ bởi PharmaGABA để tăng cường giấc ngủ và giảm stress. 

PharmaGABA có thể được tìm thấy dưới dạng dinh dưỡng bổ sung  hoặc trong một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liều lượng và tác dụng phụ có thể có.

Caffeine + L-Theanine và lợi ích cho sự tập trung

Caffeine là một công cụ hiệu quả để cải thiện hoạt động não và tăng sự tập trung và tập trung. Việc tiêu thụ caffeine được liên kết với tốc độ tăng khi thực hiện các nhiệm vụ lặp đi lặp lại với ít lỗi hơn.

Cà phê là nguồn caffeine phổ biến nhất, nhưng nó cũng được tìm thấy trong trà xanh, đen và trà guarana. Nó cũng có sẵn dưới dạng dinh dưỡng bổ sung   hoặc thuốc không kê toa để chống buồn ngủ.

Một trong những cách cà phê hoạt động là bằng cách ngăn chặn sự kết hợp của adenosine với các thụ thể tế bào thần kinh. Khi adenosine kết hợp với các thụ thể này, nó thúc đẩy giấc ngủ. Mức độ adenosine tích tụ trong suốt ngày và cuối cùng khiến chúng ta buồn ngủ. Caffeine có cấu trúc phân tử tương tự như adenosine. Vì vậy, nó chặn tác dụng của adenosine và khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn hoặc. Hàm lượng adenosine càng ở liều cao hơn, não bộ cực kỳ tỉnh táo. Caffeine cũng kích hoạt sự giải phóng các neurotransmitter khác, chẳng hạn như dopamine và serotonin. Hầu hết mọi người có thể sử dụng được 150 đến 200 mg caffeine mỗi ngày tương đương với một đến hai tách cà phê.

Đối với những người nhạy cảm với tác dụng kích thích của caffeine, các chuyên gia đề xuất một lượng caffeine thấp hơn (40 đến 75 mg) và 100 mg L-theanine. Nhiều nghiên cứu đã sử dụng sự kết hợp này của caffeine và L-theanine thành công để cải thiện sự tỉnh táo, sự chú ý và chức năng nhận thức, bao gồm một nghiên cứu trên các cậu bé trẻ từ 8 đến 15 tuổi. Các nghiên cứu so sánh tác dụng của sự kết hợp so với caffeine hoặc L-theanine đơn lẻ. Và những gì họ tìm thấy là sự kết hợp này tạo ra sự cải thiện đáng kể nhất.

Trà xanh, đặc biệt là matcha, là nguồn caffeine và L-theanine và có thể được sử dụng như một nguồn nước giải khát của các hợp chất này. Nếu trẻ em hoặc người lớn không thích thói quen uống matcha hàng ngày hoặc thêm nó vào chế độ ăn uống bằng một cách khác, Các chuyên gia khuyên chỉ cần thử L-theanine dưới dạng dinh dưỡng bổ sung  . L-theanine đơn lẻ cũng đã cho thấy tác dụng đáng kể trong việc tăng cường chức năng nhận thức ở người lớn với liều lượng 200 mg mỗi ngày.

Cũng giống như PharmaGABA, L-theanine kích thích sản xuất sóng não alpha trong khi giảm sóng beta. PharmaGABA và L-theanine cân bằng các tác động tiêu cực của caffeine gây lo lắng trong khi tăng cường các tác động tích cực tích cực của caffeine trong việc cải thiện sự tập trung và chú ý. L-theanine cũng đã được chứng minh là tăng cường chất lượng giấc ngủ ở các cậu bé từ 8 đến 12 tuổi ở liều 200mg hai lần mỗi ngày.

Nếu bạn muốn sử dụng sản phẩm chứa caffeine và L-theanine, hãy chọn những sản phẩm có liều lượng và tỷ lệ phù hợp và được sản xuất bởi các nhà sản xuất đáng tin cậy. Ngoài ra, cần tuân thủ các hướng dẫn sử dụng trên nhãn sản phẩm và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào.

Tóm lại, caffeine và L-theanine là hai thành phần có thể cải thiện sự tập trung và chú ý. Tuy nhiên, những người nhạy cảm với công dụng kích thích của caffeine nên sử dụng liều lượng thấp hơn hoặc sử dụng L-theanine đơn lẻ để tăng cường chức năng nhận thức mà không gây tác dụng phụ. Trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Sâm Ashwagandha và những lợi ích về cải thiện Tâm Lý

Sâm Ashwagandha (Withania somnifera) đang là một thực phẩm bổ sung vô cùng hiệu quả để cải thiện hiệu suất tinh thần và thể chất. Ashwagandha cải thiện chất lượng giấc ngủ, giải quyết stress và tăng cường năng lượng.

Đầu tiên, ashwagandha là một chất chuyển hóa giúp chúng ta đối phó với stress. Stress vốn là một yếu tố quan trọng gây cản trở khả năng tư duy, tập trung và duy trì sự chú ý của chúng ta. Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy rằng ashwagandha cải thiện chức năng não trong các chỉ số kiểm tra khác nhau, bao gồm tập trung, tập trung và khả năng tư duy (chức năng nhận thức).

Có nhiều lý do giải thích về những lợi ích này, bao gồm các thành phần ashwagandha bảo vệ và tăng cường các khu vực cụ thể trong não. Tuy nhiên, tác động lớn nhất có thể là ashwagandha cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng đối phó với stress của chúng ta.

Mặc dù ashwagandha rất hữu ích ở tuổi vị thành niên đến tuổi già, nhưng nó được cho là phù hợp nhất ở độ tuổi tiền trưởng thành. Vì giai đoạn này con người sẽ phải đối phó rất nhiều các vấn đề gây stress của cuộc sống.

Lợi ích Về khả năng ghi nhớ và Nhận Thức của CoQ10 + PQQ

Coenzyme Q10 (CoQ10) và pyrroloquinoline quinone (PQQ) là hai chất tăng cường mitochondria đã được chứng minh là hoạt động tốt để tăng cường khả năng ghi nhớ và nhận thức. CoQ10 đã được biến đến trước đó, nhưng PQQ chỉ mới được phổ biến trong thời gian gần đây. 

PQQ là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ đặc biệt chống lại sự tổn thương mitochondria. Nó cũng thúc đẩy sự sinh ra tự nhiên của các mitochondria mới trong các tế bào lão hóa, một quá trình được gọi là sinh sản mitochondria. Hiệu ứng này là lý do tại sao PQQ rất hiệu quả trong quá trình chống lão hóa.

Mặc dù PQQ hiệu quả khi sử dụng đơn lẻ, nhưng khi kết hợp với coenzyme Q10, kết quả đã được ghi nhận là tốt hơn. Trong một nghiên cứu với 71 người trung niên và người cao tuổi trong độ tuổi từ 40-70, sử dụng 20 mg mỗi ngày của PQQ đã dẫn đến cải thiện các bài kiểm tra chức năng nhận thức cao hơn so với nhóm được sử dụng giả dược. Tuy nhiên, kết quả còn ấn tượng hơn ở nhóm sử dụng 20 mg PQQ và 300 mg CoQ10. PQQ và CoQ10 tham gia vào sản xuất năng lượng mitochondria, vì vậy các kết quả này không gây ngạc nhiên.

Đối với những người trên 50 tuổi, sử dụng các chất dinh dưỡng bổ sung   cụ thể tăng cường chức năng mitochondria, như coenzyme Q10 (CoQ10) và pyrroloquinoline quinone (PQQ), có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý, cũng như khả năng ghi nhớ và chức năng nhận thức.

Huperzine-A (Hup A) và lợi ích cho sự tập trung

Huperzine-A (Hup A) là một hợp chất tự nhiên có trong cây xỉa Trung Quốc (Huperzia Serrata). Hup A đã được nghiên cứu rộng rãi bao gồm cả sử dụng trong các thử nghiệm lâm sàng mù đôi cho thấy nó có tác dụng đáng kể trong cải thiện khả năng tập trung, khả năng ghi nhớ kém và nhận thức. 

Hup A hoạt động bằng cách ức chế quá trình phân hủy của chất cần thiết cho não gọi là acetylcholine- quan trọng cho khả năng ghi nhớ và tập trung. Bằng cách ngăn chặn quá trình phân hủy của acetylcholine, Hup A cải thiện khả năng tập trung, suy nghĩ và ghi nhớ ký ức.

Hup A cũng ngăn ngừa tổn thương tế bào thần kinh do các độc tố thần kinh gây ra, tăng cường hoạt động của các enzym chống oxy hóa trong não bộ và khuyến khích hình thành tế bào thần kinh mới. Liều lượng thông thường của Hup A là 200mcg hai lần mỗi ngày. Hãy đảm bảo sử dụng Hup A tinh khiết và không phải các chuẩn bị từ Huperzia thô để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tóm lại, để tốt cho não bộ, các chuyên gia khuyến cáo về một chế độ ăn uống và lối sống thúc đẩy sức khỏe. Các nguồn dinh dưỡng bổ sung  có thể hỗ trợ sức khỏe não, dẫn đến sự cải thiện đáng kể trong khả năng tập trung và duy trì sự chú ý. Tuy nhiên, nguồn dinh dưỡng bổ sung chỉ có thể bù đắp một phần cho chế độ ăn uống kém chất lượng và thiếu giấc ngủ tốt. Hãy luôn ghi nhớ điều đó và có một cách tiếp cận phù hợp lâu dài để xây dựng sức khỏe cho não bộ, cho dù bạn còn trẻ hay đã già.

Nguồn tham khảo

1. Nogueira-de-Almeida CA, Zotarelli-Filho IJ, Nogueira-de-Almeida M, et al. Neuronutrients and Central Nervous System: A Systematic Review. Cent Nerv Syst Agents Med Chem. 2022 Nov 21. 
2. Hardy AL, Pouteau E, Marquez D, et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami et al. Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus. 2022 Oct 9;14(10):e30091 
3. Andriambelo B, Stiffel M, Roke K, Plourde M. New perspectives on randomized controlled trials with omega-3 fatty acid supplements and cognition: A scoping review. Ageing Res Rev. 2023 Mar;85:101835. 
4. Ramezani M, Meymand AZ, Khodagholi F, et al. A role for flavonoids in the prevention and/or treatment of cognitive dysfunction, learning, and memory deficits: a review of preclinical and clinical studies. Nutr Neurosci. 2023 Feb;26(2):156-172.
5. Yang W, Cui K, Li X, et al. Effect of Polyphenols on Cognitive Function: Evidence from Population-Based Studies and Clinical Trials. J Nutr Health Aging. 2021;25(10):1190-1204.
6. Buglio DS, Marton LT, Laurindo LF, et al. The Role of Resveratrol in Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review. J Med Food. 2022 Aug;25(8):797-806.
7. Li T, Jiang S, Han M, et al. Exogenous melatonin as a treatment for secondary sleep disorders: A systematic review and meta-analysis. Front Neuroendocrinol. 2019;52:22-28.
8. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et al. Effects of vitamin B12 on plasma melatonin rhythm in humans. Increased light sensitivity phase-advances the circadian clock? Experentia 1992;48:716–20.
9. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Vitamin B12 treatment for sleep-wake rhythm disorders. Sleep 1990;13:1–23.
10. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
11. Held K, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. 2002 Jul;35(4):135-43. doi: 10.1055/s-2002-33195. PMID: 12163983.
12. Pivina L, Semenova Y, Doşa MD, et al. Iron Deficiency, Cognitive Functions, and Neurobehavioral Disorders in Children. J Mol Neurosci. 2019 May;68(1):1-10. 
13. Sheema UK, Rawekar A. P300, a tool for cognitive assessment in women with iron deficiency anemia: A systematic review. J Family Med Prim Care. 2022 Jun;11(6):2320-2326.
14. Abdoua AM, Higashiguchia S, Horiea K, et al. Relaxation and immunity enhancement effects of Gamma-Aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors 2006;26:201–208 
15. Lomagno KA, Hu F, Riddell LJ, et al. Increasing iron and zinc in pre-menopausal women and its effects on mood and cognition: a systematic review. Nutrients. 2014 Nov 14;6(11):5117-41.
16. Konagai C, Nakamura K, Koga Y, et al. Effect of PharmaGABA on reduction of school child’s study stress effect. Japanese Society Nutrition Food Science. 2008;62:172.
17. Yamatsu A, Nakamura U, Saddam HM, et al. Intake of 200 mg / day of gamma-aminobutyric acid (GABA) improves a wide range of cognitive functions. Jpn Pharmacol Ther 2020;48 (3):461‐474
18. Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. 2017 Jul;20(6):369-377.
19. Kahathuduwa CN, Wakefield S, West BD, Blume J, Dassanayake TL, Weerasinghe VS, Mastergeorge A. Effects of L-theanine-caffeine combination on sustained attention and inhibitory control among children with ADHD: a proof-of-concept neuroimaging RCT. Sci Rep. 2020 Aug 4;10(1):13072.
20. Dodd FL, Kennedy DO, Riby LM, Haskell-Ramsay CF. A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology (Berl). 2015 Jul;232(14):2563-76.
21. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010 Dec;13(6):283-90. 
22. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. 
23. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54. 
24. Mukherjee PK, Banerjee S, Biswas S, Das B, Kar A, Katiyar CK. Withania somnifera (L.) Dunal – Modern perspectives of an ancient Rasayana from Ayurveda. J Ethnopharmacol. 2021 Jan 10;264:113157.
25. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797.
26. Zahiruddin S, Basist P, Parveen A, et al. Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. J Ethnopharmacol. 2020 Jul 15;257:112876. 
27. Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Pyrroloquinoline-Quinone Is More Than an Antioxidant: A Vitamin-like Accessory Factor Important in Health and Disease Prevention. Biomolecules. 2021;11(10):1441.
28. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Effect of pyrroloquinoline quinone (PQQ) on mental status of middle-aged and elderly persons. FOOD Style. 2009;21:13(7):50-3.
29. Tun MK, Herzon SB. The pharmacology and therapeutic potential of (-)-huperzine A. J Exp Pharmacol. 2012 Sep 5;4:113-23.